تعرفي على افضل طرق للحصول على مؤخرة بارزه ومتناسقة مع جسمك

هل أردتي طول الوقت أن يكون لك مؤخرة مثيرة مثل عارضات أزياء فيكتوريا سيكريت؟ أساليب تقصي هذا أسهل كثيراً الأمر الذي تعتقدين. فالحصول على مؤخرة مشدودة عن طريق التدريبات البدنية، تجعل جسمك بالكامل متناسقاً. وحيث أننا في موسم الذهاب إلى الشواطئ، فأنت تحتاجين إلى تقوية مؤخرتك بتمارين قاسية لتسعدي وأنت ترتدين البكيني

الأرداف المرفوعة:
مهدي طريقك لمؤخرة عظيمة ومثيرة بتمرين الأرداف المرفوعة. ضعي سجادة على الأرض واستلقي عليها بحيث تكون ذراعيك مفرودتين بجانبك وركبتك مثنية وقدميك مثبتة على الأرض. ارفعي أردافك عن الأرض ليصبح خصرك وبطنك مستقيمين بالكامل. اثبتي على ذلك الحال لفترة ٦٠ ثانية. كرري تلك الخطوة ثلاث مرات لشد وتكبير المؤخرة. ولجعل ذلك التدريب أكثر صعوبة، تَستطيع رفع رجل واحدة خلال القيام بنفس الخطوات أو وضع دابيلز فوق منطقة الحوض

مران القرفصاء:
عندما أسمع كلمة تمارين للمؤخرة، فأول شيء يجيء إلى ذهني هو مران القرفصاء. إذا كنت ترغبين في تكبير مؤخرتك، فالقرفصاء يلزم أن يكون تمرينك المفضل. ابدأي بفرد ذراعيك أمامك واتركي مسافة تساوي مسافة الأكتاف بين قدميك. اثني ركبتيك ليرتكز ثقل جسمك بالكامل على مؤخرتك وكأنك تجلسين على كرسي. حافظي على ظهرك مستقيماً قدر المستطاع ثم قفي مرة أخرى لترجعي إلى وضعك الأول. كرري ذلك التدريب على أقل ما فيها ٢٠ مرة في ثلاث مجموعات. شاهدي الصور بالأدنى التي تشرح أسلوب عمل تدريب القرفصاء لتكبير المؤخرة.

مران الاندفاع:
هو التدريب المفضل لي شخصياً، فهو ليس التدريب الأفضل لتكبير المؤخرة وحسب، ولكنه كذلكً يحاول أن شد عضلات الأرداف والفخذين، ويبدو تأثيره في فترة وجيزة. قفي مستقيمة وذقنك لأعلى ويديك بجانبك، خذي خطوة عظيمة بإحدى قدميك واثني الثانية.